wiosłowanie sztanga

[...] sztywno bez bujania 2s 8,8 wyciskanie francuskie hantli lezac głowa w dol 2s 12 Łydki lekko B1: nogi, plecy, bicepsy. CZWARTEK przysiad 3s 8,8,8 uginanie ud 3s 8,8,8 wiosłowanie Pol sztangą w opadzie jednorącz 3s 8,8,8 podchwyt wyciag szerokość barkow 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10,10,10 BRZUCH ciezko [...]

[...] lekko łamanej 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion [...]

Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x Max Powtórzeń -Matwy Ciąg 3x 16,14,12 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 14,12,12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x16,14,12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 16,14,12 Środa : Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 14,12,12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 14,12,12 [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielkami w siedzie z supinacją: 3x10 3-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku: 3x8 8- "21" na biceps (na koniec treningu, dla lepszego samopoczucia;) Plecy: 4-wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę-(na płasko): 10,8,8 5-ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3x10 6- ściągnie drążka wyc dolnego do pasa: 3x10 7-odwrotne [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] się stosunkowo dobrze. Uważam więc, że powinienem trenować ją w pierwszej kolejności… jeżeli się jednak mylę, to napiszcie :) Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie - 1x Plecy zamieszczam po klatce, gdyż chcę ćwiczenia [...]

Witam. Proszę o kolejny plan do sprawdzenia. Planem tym ruszę w październiku albo we wrześni nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok [...]

WITAM. Wklejam mój nowy plan do oceny DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ [...]

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

[...] powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie [...]

[...] 10 8 triceps wyciskanie francuskie 12 10 8 6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siedzie 12 10 8 Środa Plecy martwy ciąg 12 10 8 podciąganie na drążku 12 10 8 wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie pół sztangą 12 10 barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

Witam. Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg. Jakie jest wasze zdanie? I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 6. unoszenia nóg w zwisie na drabinkach do kąta prostego 15 15 15 15 + 30 minut treningu aerobowego Środa PLECY+BRZUCH 1. ściąganie drążka do klatki piersiowej 15 12 10 8 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 12 10 10 8 3. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie płaskim 10 8 8 8 4. martwe ciągi 15 15 12 10 5. wspięcia brzucha na maszynie siedząc 20 [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

[...] ze sztangą na karku -//- -Prostowani -//- -Zginanie -//- -Wspięcia -//- Plecy: -Podciąganie do karku 4x max -Wyciąg do klatki 12/10/8/8 -Wyciąg do karku -//- -Hantel wiosłowanie -//- Bicek: -Wyciąg drążek -//- -Hantel młotkowy -//- -Hantel podchwyt -//- -Wyciąg nachwyt -//- Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel [...]